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Você é um blogueiro/freelancer com uma rotina saudável?

Posted: 14 Jan 2009 01:16 PM CST

No ano passado, mais concretamente durante o verão, convidei o colega e empreendedor Edgar Pina a escrever um artigo sobre o Sedentarismo da Blogosfera. Hoje gostava de voltar a agarrar no tema da saúde para explicar do meu ponto de vista, quais são os hábitos e rotinas que considero mais saudáveis para um blogueiro ou freelancer, seja ele a full-time ou part-time.

2009 iniciou-se com grandes alterações na minha rotina diária, nomeadamente nos horários, no número de horas de trabalho, no local de trabalho, na alimentação, no desporto e em outras áreas. Considerei que 2009 seria um ano de mudança e de concretização de objectivos, e é assim que será.

Se você pretende apresentar uma performance de alto nível constantemente, seja no seu emprego ou no seu blog, é extremamente importante que se mantenha saudável e acima de tudo são. Todos aqueles que vivem no limiar do que eu chamo o ‘redline’, o stress da sua profissão, dos seus objectivos, da sua família e das suas necessidades, podem seguramente levar a uma depressão, ou à perda de performance física e psicológica. Indirectamente você estará a arruinar todo o trabalho realizado até então.

Tendo este potencial cenário em mente, vamos analisar algumas dicas importantes para manter os seus níveis de sanidade e vigor, elevados. Eis a minha recomendação para um blogueiro/freelancer saudável:

1. UM PEQUENO-ALMOÇO DE QUALIDADE (10 MINUTOS)
Considerado por muitos a refeição mais importante do dia, o pequeno-almoço deverá ser sempre a sua refeição de maior qualidade. Muitas vezes os blogueiros, freelancers e empreendedores, estão com tanta pressa para colocar as mãos no trabalho que acabam por saltar o pequeno-almoço em detrimento de 10 minutos do seu tempo. A verdade é que sem um pequeno-almoço de qualidade você seguramente perderá mais do que 10 minutos de vigor e performance matinal.

2. 10 MINUTOS DE INTERVALO POR CADA 2 HORAS DE TRABALHO
Estar sentado em frente do computador o dia todo faz com que o corpo liberte a sua adrenalina e cortisona. Embora em determinados momentos do seu dia estas hormonas o ajudem a focar-se e a tornar-se produtivo, a verdade é que a médio prazo vão fazer com que o seu cérebro perca faculdades e sua capacidade de concentração diminua.
Para quebrar o gelo, é ideal que a cada 2 horas de trabalho se levante e caminhe um pouco, seja por casa, pelo escritório ou mesmo na rua. Saia para descomprimir um pouco e volte com maior eficiência.

3. EVITE A CAFEÍNA E AÇUCARES
Tanto a cafeína como o açucar têm a capacidade de produzir efeitos semelhantes no seu corpo - oferecer-lhe capacidade de concentração e energia, por um pequeno período de tempo. A cafeína fá-lo depositando adrenalina no seu corpo e fintando o seu cérebro, enquanto o Açucar fá-lo influenciando os valores de glicose no seu sangue.
No entanto o corpo humano tem a capacidade de se tornar menos reactivo a estas substâncias, especialmente se as consumir em demasia. A longo prazo, a sua produtividade será afectada directamente, ao mesmo tempo que corre o risco de se viciar em cafeína ou açucar como forma de lhe trazer a energia e focagem que uma rotina saudável também lhe proporcionaria de uma forma natural, por exemplo.

4. COMA REGULARMENTE FRUTA E VEGETAIS
Uma das formas mais eficientes de bombear energia no seu dia-a-dia é recorrendo à fruta ou vegetais de uma forma natural e entrosada na sua rotina. Tantos os vegetais como a fruta são excelentes opções para ir trincando ao longo do seu dia-a-dia.
Comer algo ao longo do dia e com regularidade ajuda a manter o seu metabolismo consistentemente a trabalhar, que irá ajudá-lo a receber mais energia e provavelmente a perder algum peso (dependendo de quanto comer).

5. BEBA ÁGUA COM REGULARIDADE
Não sendo científico, a verdade é que o seu corpo necessita de muita água para correr com eficiência. Quanto mais hidratado o seu corpo e cérebro estiverem, maior será a sua capacidade de produzir e apresentar uma performance equilibrada. A quantidade de água depende sempre do seu peso e da sua capacidade de ingestão de líquidos, mas considere pelo menos beber 1 a 2 litros de água por dia. Leve uma garrafa consigo para o trabalho e procure bebê-la toda ao longo do dia.

6. FAÇA PELO MENOS 30 MINUTOS DE EXERCÍCIO CARDIOVASCULAR
Uma das coisas essenciais à vitalidade e sanidade de um profissional é o desporto. É seguro que mesmo esta pequena porção de exercício físico tem resultados muito melhores no seu corpo e mente do que por exemplo um Prosac ou medicação para a concentração.
O exercício cardiovascular tem a particularidade de libertar endorfina no seu corpo, que é ideal para quem pretende ter uma performance elevada diariamente e especialmente para todos os exercícios que envolvam memória, concentração e bom humor.
Se puder, logicamente, faça mais do que 30 minutos de exercício. Vá a um ginásio ou simplesmente coloque os ténis nos pés e vá correr.

7. DURMA PELO MENOS 8 HORAS
Mais uma vez e sem querer ser cientifico de alguma forma, a verdade é que por unanimidade uma pessoa necessita de pelo menos 8 horas de repouso puro para se revitalizar. Embora existam casos de pessoas que conseguem produzir com eficiência dormindo menos (eu próprio já o fiz em tempos), a verdade é que o repouso é essêncial à concentração e performance.
Vários estudos cientificos já comprovaram que a privação de sono e repouso apresentam severos efeitos negativos na capacidade psíquica e mental de um profissional.

CONCLUSÃO
Durante o ano de 2008 quebrei praticamente todas as regras que referi em cima, e durante determinados momentos da minha vida sofri as consequências de tais actos. Essa é também uma das razões que me levou a adoptar uma nova postura para 2009, nomeadamente acordando cedo, tomando um bom pequeno-almoço, recorrendo com regularidade à fruta e vegetais, descansando com qualidade, não trabalhando em exagero e fazendo muito exercício físico. Especialmente este último capítulo.

Em termos concretos tenho sentido diferenças de há 14 dias para cá, nomedamente ter emagrecido 5kg e estando naturalmente mais eficiente e performante. E performance é sempre sinónimo de eficiência, que é sempre sinónimo de mais dinheiro